deto rano i po treningu będzie ok, odstęp jest ok vitarade mozesz po tr i mozesz mieszać z platinum, proporcje ustalasz wg siebie ale te minimum 30g bialka musi być, 30-50g optimum + w zależności od tego jak intensywny był trening dajesz ww coś w okolicy 30-60g, jak trening był typowo siłowy to prawde mówiąc wcale ww nie potrzebujesz
Przecież ilosc serii jest prawidlowa na rzezbie 9 na małe 12 na duże partie i powtórzenia tez ,zreszta nie oto chodzi.Chodzi mi jaki trening jest lepszy gdy jest się na redukcji (odpoczynek od masy) Siłowy czy Rzezbowy aby mięsnie w tym czasie podtrzymać.I Od kąd to od obcinania wegli pali się mięsnie?Fakt trening jest słabszy bo energii organizm [...]
[...] było 2600kcal. //TAK MI WYCHODZI , USIĄDE Z KARTKĄKTÓEGOŚ DNIA JAK ZNAJDE CZASI PODLCIZE RĘCZNIE WSZYSTKO PS MYSLSIZ ŻE WIĘCEJ / MNIEJ ?? Wszystkie węgle skup w okolicach treningu. // JUŻ TAK ROBIŁEM TERAZ WŁASNIE DOŁOŻYŁEM WĘGLE RANO Z OWISANKI I RESZTA Z OWOCÓW/WARZYW TRZYMAJĄC SIĘ ZALECEN CHUDZIA MAX 50 GR FRUKTOZY Widziałem Twoje fotki w [...]
problem w tym że progres siłowy był tak że dodawałem co trening 2,5kg i było spoko... 1 tydzien, przychodzi weekend i już spadek siły tak jakbym przez ostatni tydzień nic nie zrobił, były też tygodnie że nic nie mogłem dołożyć, nie, nie balowałem, na prawdę starałem się unikać imprezowania, jedyny problem miałem ze snem i też nie wiem co z tym [...]
jeżeli chcesz zyskac siłe rób trening typowo siłowy tj. większy ciężar - mniej ruchów, ale zawszę pamiętaj o technice, niedość że bez niej trening jest mało wart to jeszcze złe wykonywanie ćwiczeń moze doprowadzić do kontuzji. technika najważniejsza. tyle
a wiec moj trening jest dosc intensywny trenuje codziennie kazdego dnia inna partie miesni a cykl skalda sie z 4 dni i jest to trening wg mnie masowo-silowy pozdro trzeba być twardkim a nie miętkim ;)
siłę budujesz głównie w podstawowych bojach, wielostawowych martwy ciag, przysiad, wycisk , push press to jest podstawa szczerze nie widzę sensu robić treningu na siłę bo: 1) masz mały staż rok to za wcześnie na ciężki siłowy trening 2) teraz ułóż normalny trening na masę i zobaczysz że wraz z masa pójdzie siła 3) zanim zabierzesz się za siłowkę [...]
Moim zdaniem trening typowo siłowy nie jest potrzebny do selekcji. Najważniejsze są tutaj biegi i ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała, no może +ciężar plecaka.
Korektapunkty 3,4,7 z poprzedniego postu to miało być 10 kg, a nie 20 .Tak silna to nie jestem, ale roztargniona jak widać bardzo. Dzisiaj Trening ,program cardio 55 min. Planowo miał być silowy , ale po wczorajszej siatkowce mam poobijane przedramina wiec nie chcialam narażać się na cierpienie.
[...] na treninngu silowym to bede miala tylko silne miesnie ktorych i tak nie bedzie widac pod tluszczem..a mam pytanko kiedys chcodzilam na silownie codziennnie po 2-2,5 h moj trening wygladal tak-1h kardio(rowerrek bieznia i rower stacjon.po 10 min.i tak dwie serie )potem, trenig silowy raz gorne miesnie raz dolne raz gorne raz dolne itp..ale [...]
[...] marny wysiłek. ---> DIETA - obliczamy zapotrzebowanie kaloryczne odejmujemy z niego 300 kcal reszte rozdzielamy na 5-6 posiłków (to w takim potężnym skrócie) ---> trening aerobowy - niezbędny do spalenia tkanki tłuszczowej - biegi/interwały (także w skórcie) ---> trening anaerobowy (siłowy) - tutaj może być to a6w jednak jestem [...]
Teorie sa rozne, propon uje na poczatek pocwiczyc z progresja.Oczywiscie treningi na stalych ciezarach rowniez maja swoje zalety. Jesli chodzi o silowy trening to byk Ci rozpisal jak to mniejwiecje wyglada, chociaz moim zdaniem 5 serii na biceps glownych to za duzo. Co do serii rozgrzewkowych, to wykonuj glownie przy pierwszy cwiczeniu na dana [...]
Właśnie o tym chciałem pisac, ze wbrew najcześciej popełnianym błędom-trening stricte siłowy ma dość dużo wspólnego z FBW. złożony z podstawowych ćwiczeń akich jak przysiad, wyciskanie, martwy ciąg, podciaganie, + ćwiczenia uzupełniające. Bardzo często najlepiej główne ćwiczenia robić dwa razy w tygodniu-raz wykonujemy trening ciężki, raz lekki. [...]
[...] DNT : B: ~200+ WW: ~50 TL : 200~ /SFD/Images/2016/3/24/05a14dc5e835418cb1c6d8cdb7c9bb8b.jpg Wegle glownie zlozone , proste ewentualnie po treningu. Co do tego czy wpadnie if to hmm... jak ktos uzna to za if to uzna. Srednio bede jadl od 10 do X zalezy jak dlugo bede w pracy Codziennie w pracy bedzie wpadalo [...]
jak na piłkarza trening na mase nie byłby dobrym rozwiązaniem, byłby wtedy wolniejszy a to bardzo ważne. Proponowałbym jakiś trening wytrzymałościowy albo siłowy
brak efektów, a w zasadzie pogorszenie sylwetki...
